Dieses Mal geben wir Ihnen Tipps, um sich mal wieder richtig zu entspannen.<\/p>\n
Schalten Sie zun\u00e4chst Ihr Handy aus \u2013 oder mindestens in den Lautlosmodus, ohne Vibrationsalarm.<\/p>\n
Setzen Sie sich nun an einen ruhig Ort, entweder auf eine Matte oder ein grosses (Meditations-)Kissen. Auch ein Stuhl ist m\u00f6glich \u2013 wichtig ist nur, dass Sie sich wohlf\u00fchlen. Achten Sie darauf, dass Sie gerade sitzen. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, sodass sich der Brustkorb \u00f6ffnet. Atmen Sie mit geschlossenen Augen tief ein und aus.<\/p>\n
Stellen Sie sich nun einen Ort vor, an dem Sie sich wohlf\u00fchlen. Das kann ein Sandstrand oder eine abgelegene H\u00fctte sein. Stellen Sie sich diesen Ort ganz genau vor, achten Sie auf alle Details, auch auf Ger\u00fcche. Verharren Sie an diesem Ort einige Minuten und atmen Sie weiter tief ein und aus, bis Sie die Entspannung sp\u00fcren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Kommen Sie mit einem kr\u00e4ftigen Atemzug wieder zur\u00fcck in die Realit\u00e4t.<\/p>\n
Die f\u00fcnf Tibeter sind eine jahrtausendealte Tradition der tibetischen M\u00f6nche f\u00fcr mehr Entspannung. Zu Beginn werden die \u00dcbungen dreimal wiederholt. Sie sollten die Anzahl jedoch jede Woche um zwei weitere Durchg\u00e4nge erh\u00f6hen, bis Sie bei 21 sind.<\/p>\n
Stellen Sie sich h\u00fcftbreit mit leicht gebeugten Knien auf. Das Becken ist leicht nach vorne gekippt und die Wirbels\u00e4ule aufrecht. Die H\u00e4nde werden vor dem Brustkorb aneinander gepresst. Atmen Sie durch die Nase ein und den Mund aus. Wandern Sie nun mit den H\u00e4nden hoch zum Gesicht.<\/p>\n
Beim Ausatmen strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie auf Brusth\u00f6he. Drehen Sie sich nun dreimal (sp\u00e4ter je nach Anzahl der Wiederholungen) im Uhrzeigersinn um Ihre eigene Achse.<\/p>\n
Suchen Sie sich dabei einen Fixpunkt mit den Augen. Pressen Sie die Handfl\u00e4che vor dem Gesicht wieder leicht aneinander und fixieren Sie die Daumen bis das Schwindelgef\u00fchl nachl\u00e4sst und nehmen Sie beim Ausatmen die H\u00e4nde langsam nach unten.<\/p>\n
Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie beim Ausatmen Wirbel f\u00fcr Wirbel auf dem Boden ab. Legen Sie die H\u00e4nde dicht an den K\u00f6rper, sodass die Daumen leicht unter dem Ges\u00e4ss liegen. Die Fussspitzen zeigen zur Decke.<\/p>\n
Heben Sie nun den Nacken und Brustkorb und die Beine an. Kommen Sie anschliessend wieder in die Liegeposition beim Ausatmen. Fahren Sie mit der Anzahl Ihrer Wiederholungen fort.<\/p>\n
Legen Sie die H\u00e4nde auf den Bauch und atmen Sie bewusst in den Bauchraum. Ziehen Sie nun die Knie an die Brust und kreisen Sie ein paar Mal hin und her.<\/p>\n
Gehen Sie auf die Knie, die Zehen sind aufgestellt. Senken Sie das Kinn auf die Brust und atmen Sie wieder tief ein und aus. Beim n\u00e4chsten Einatmen st\u00fctzen Sie die H\u00e4nde in das Steissbein und schieben das Becken nach vorne.<\/p>\n
Rollen Sie die Schultern nach hinten, f\u00fchren Sie die Ellenbogen zueinander und strecken Sie die Kopf nach hinten. Beim Ausatmen kommen Sie wieder zur\u00fcck in Ausgangsposition.<\/p>\n
Auch hier mit der Anzahl Ihrer Wiederholungen fortfahren. Setzen Sie sich abschliessend auf die Fersen ab und strecken Sie sich nach vorne in die Kind-Position.<\/p>\n
Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Beine aus. Lehnen Sie sich etwas nach hinten und st\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden ab. Die F\u00fcsse zeigen zur Decke, die Finger nach vorne. Mit der Einatmung heben Sie Ihren K\u00f6rper an und gehen in die Br\u00fccken-Position, den Kopf dabei nach hinten in den Nacken legen.<\/p>\n
Beim Ausatmen setzen Sie sich wieder ab. F\u00fchren Sie die jeweilige Anzahl Ihrer Wiederholungen durch. Setzen sich anschliessend hin, ziehen die Knie zu sich heran und legen die Arme ab. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf ab und machen Sie den R\u00fccken rund.<\/p>\n
Legen Sie sich f\u00fcr diese \u00dcbung auf den Bauch. Strecken Sie den Rumpf nach oben und legen Sie dabei den Kopf in den Nacken. Heben Sie beim Einatmen das Becken an und senken den Oberk\u00f6rper ab, bis Ihr K\u00f6rper eine V-Form hat.<\/p>\n
Beim Ausatmen senken Sie das Becken wieder ab und heben den Rumpf erneut an. Machen Sie dies so oft, bis Sie die Anzahl der Wiederholungen erreicht haben. Danach setzen Sie sich auf die Fersen, lassen die Arme nach vorne ausgestreckt und dehnen so den R\u00fccken in der Softshell-Position.<\/p>\n
Atmen Sie ein und aus und legen Sie sich danach wieder auf den Bauch. Winkeln Sie den rechten Arm und das rechte Bein an. Sie k\u00f6nnen bei Bedarf auch die Seite wechseln.<\/p>\n
Achten Sie bei den \u00dcbungen immer darauf, dass das Ein- und Ausatmen in die Bewegung mit einfliesst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Digitale Welt \u2013 sch\u00f6n und gut. Aber wie Digital-Therapeutin Anitra Eggler schreibt, gehen f\u00fcr den mobilen Konsum die wirklich wichtigen Dinge fl\u00f6ten. Die Redaktion von FonTimes schenkt Ihnen daher jeden Monat 20 Minuten Offline-Modus. Dieses Mal geben wir Ihnen Tipps, um sich mal wieder richtig zu entspannen. \u00dcbung Nr. 1 Schalten Sie zun\u00e4chst Ihr Handy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[56,33],"tags":[383,212,384,90],"acf":[],"yoast_head":"\n