{"id":6791,"date":"2021-01-15T05:35:33","date_gmt":"2021-01-15T04:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fon-times-zug.ch\/?p=6791"},"modified":"2022-08-19T16:43:41","modified_gmt":"2022-08-19T14:43:41","slug":"so-klappts-mit-dem-umsetzen-der-neujahrsvorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ftmedien.ch\/new-site\/so-klappts-mit-dem-umsetzen-der-neujahrsvorsaetze\/","title":{"rendered":"So klappt\u2019s mit dem Umsetzen der Neujahrsvors\u00e4tze"},"content":{"rendered":"

Geh\u00f6rst du zu den 15 Prozent der Schweizerinnen und Schweizer, die sich an ihre Neujahrsvors\u00e4tze halten? Falls es in den letzten Jahren nicht ganz mit dem Umsetzen der eigenen Ziele geklappt hat, geben wir dir kleine Hilfestellungen f\u00fcr ein erfolgreiches Gelingen 2021.<\/h3>\n

Mehr als jeder Dritte Schweizer fasst sich mindestens einen Neujahrsvorsatz. Zu diesem Schluss kommt eine Umfrage von Intervista aus dem Jahr 2017. Die Top-3-Antworten bei den guten Vors\u00e4tzen d\u00fcrften jedem bekannt vorkommen: Mehr Sport treiben, abnehmen und eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung. Erst danach folgt der Wunsch nach mehr Zeit f\u00fcr die Familie und die eigene Beziehung.<\/p>\n

Warum der Jahresanfang sich besonders gut f\u00fcr eine kleine Selbstoptimierung eignet, ist in der Wissenschaft als \u00abFresh Start Effect\u00bb bekannt. Ein zeitlicher Orientierungspunkt hilft den Menschen bei der Erreichung ihrer Ziele, so die Psychologen.<\/p>\n

Life Coach Sabina Hediger<\/a> erkl\u00e4rt erg\u00e4nzend: \u00abMit dem Jahreswechsel schliessen wir gerne nicht nur mit dem Jahr ab, sondern auch mit alten, nicht mehr hilfreichen Gewohnheiten. Die Aussicht auf ein neues Jahr gibt uns\u00a0Auftrieb, Dinge zu ver\u00e4ndern und neu zu gestalten.\u00bb<\/p>\n

Dank eines Modells die Ziele erreichen<\/h2>\n

Damit die selbstgesteckten Ziele nicht schon nach wenigen Tagen zur Makulatur verkommen, stellen wir dir das SMART-Modell vor. Dieses besagt, dass sich durch eine klare Definition von Zielen der Erfolg einstellt.<\/p>\n

\"Nicht
Nicht wenige Leute nehmen sich zum Ziel, den Fleischkonsum zu reduzieren. Bild: Dangubic\/Depositphotos<\/figcaption><\/figure>\n

Die Ziele f\u00fcr das neue Jahr sollten dabei so spezifisch wie m\u00f6glich gehalten sein, also eindeutig definiert (\u00abSpecific\u00bb). Anstatt einem einfachen \u00abich m\u00f6chte mehr Sport treiben\u00bb sollte man sich besser vornehmen, zwei Mal in der Woche joggen zu gehen.<\/p>\n

Warum will ich etwas ver\u00e4ndern?<\/h2>\n

Der zweite Punkt des Modells betrifft die Messbarkeit (\u00abMeasurable\u00bb). Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, kann man schlecht messen, aber einen w\u00f6chentlichen und regelm\u00e4ssigen Familienabend schon. Bei k\u00f6rperlichen Zielen bietet sich zum Beispiel die eigene Waage an, denn diese l\u00fcgt ja bekanntlich nie.<\/p>\n

Der dritte Buchstabe steht f\u00fcr \u00abActivating\u00bb. Es bedeutet, dass das Ziel f\u00fcr die Person auch erstrebenswert ist. Niemand h\u00f6rt wirklich mit dem Rauchen auf, wenn es keinen motivierenden Grund daf\u00fcr gibt. Ein \u00e4rztlicher Rat f\u00fcr die eigene Gesundheit oder der Wunsch der Familie k\u00f6nnen hier Anreize bieten.<\/p>\n

Das Ziel muss nicht in Stein gemeisselt sein<\/h2>\n

Entscheidend f\u00fcr die erfolgreiche Umsetzung der Neujahrsvors\u00e4tze ist auch die Machbarkeit (\u00abReasonable\u00bb). Unrealistische Ziele sind von vorneherein zum Scheitern verurteilt. Wer bisher keinen oder wenig Sport getrieben hat, wird zum Jahresanfang nicht pl\u00f6tzlich f\u00fcnf Mal die Woche ins Fitness-Center gehen.<\/p>\n

Oder es nicht sehr lange durchhalten. Man kennt sich selbst am besten und es ist auch eine Form von Selbstoptimierung, wenn man die eigenen Ziele im Verlauf des Jahres korrigiert, bevor man sie ganz fallen l\u00e4sst.<\/p>\n

\"Life
Life Coach Sabina Hediger ist eine Bef\u00fcrworterin kleiner Ziele. Bild: zvg<\/figcaption><\/figure>\n

Auch Hediger hat die Erfahrung gemacht, dass viele Leute zu ehrgeizige Absichten hegen. \u00abDie Ziele sind zu gross, wir wollen zu viel, die Umstellung ist zu krass. Das f\u00fchrt nach kurzer Anfangsmotivation zu Frust, wenn wir es nicht schaffen, dranzubleiben. So dass\u00a0wir irgendwann ganz aufgeben \u2013 der Berg f\u00fchlt sich un\u00fcberwindbar an.\u00bb<\/p>\n

Ein inneres High five<\/h2>\n

Hediger ist zudem ein Fan kleiner Ziele. \u00abEin kleines Ziel kann sein, eine Woche lang das Fleisch zu reduzieren, beispielsweise von f\u00fcnf- auf zweimal\u00bb, veranschaulicht sie. Es gehe darum, die Gewohnheiten langsam und in kleinen Dosen in den Alltag zu integrieren. Und sich dann von da aus langsam zu steigern.<\/p>\n

\u00abWas dabei auch ganz wichtig ist: Jeden einzelnen Schritt anerkennen, den man gemacht hat. Ein inneres High five f\u00fcr all seine Bem\u00fchungen also. Und irgendwann wird aus all diesen kleinen Schritten eine Ver\u00e4nderung, die nachhaltig ist und wirklich zu einem passt\u00bb, erkl\u00e4rt Hediger.<\/p>\n

Der letzte Buchstabe im SMART-Modell steht f\u00fcr ein fixes Datum, an welches die Vors\u00e4tze gebunden sind (\u00abTime-bound\u00bb). Wer am Ende des Jahres rauchfrei sein will oder zehn Kilo weniger wiegen m\u00f6chte, f\u00fcr den kann eine zeitliche Terminierung nicht nur eine Motivationsst\u00fctze sein, sondern auch ein Abschlusspunkt im Erfolgsfall.<\/p>\n

Familie, Fitness und Corona<\/h2>\n

Eine andere mentale Motivationshilfe k\u00f6nnen Freunde und Familie sein, die einen auf die Neujahrsvors\u00e4tze ansprechen und dabei sogar unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. In Zeiten der Coronapandemie kann der pers\u00f6nliche Austausch durchaus in den Gruppenchat oder den n\u00e4chsten Video-Call wandern.<\/p>\n

Bez\u00fcglich Alternativen zu den geschlossenen Fitness-Centern gestaltet sich die Situation etwas diffiziler. W\u00e4hrend ein grosser Anbieter aus den USA sein Spinning-Velo gleich mit dem passenden Fitnessprogramm anbietet, gibt es im Netz auch g\u00fcnstigere Alternativen.<\/p>\n

Viele Fitnessblogger\/innen haben in der Pandemie ihr Angebot erweitert. Die zahl- und abwechslungsreichen Videos laden zum Mitmachen ein und oft braucht es zuhause nur eine einfache Yogamatte.<\/p>\n

Egal welche Ziele du dir f\u00fcr 2021 gesetzt haben, nimm jede Unterst\u00fctzung an, die du bekommen kannst. Ob es der eigene Partner oder eine praktische App ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Geh\u00f6rst du zu den 15 Prozent der Schweizerinnen und Schweizer, die sich an ihre Neujahrsvors\u00e4tze halten? Falls es in den letzten Jahren nicht ganz mit dem Umsetzen der eigenen Ziele geklappt hat, geben wir dir kleine Hilfestellungen f\u00fcr ein erfolgreiches Gelingen 2021. Mehr als jeder Dritte Schweizer fasst sich mindestens einen Neujahrsvorsatz. 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