Forscher des schwedischen Karolinska-Instituts haben bei einer Untersuchung herausgefunden, dass Menschen, die wenig schlafen, als unattraktiv und unbeliebt wahrgenommen werden. Wissenschaftler des Fachmagazins \u201eOpen Science\u201c sind \u00fcberzeugt, dass dies vor allem dem Selbstschutz dient, um sich vor ansteckenden Krankheiten zu sch\u00fctzen.<\/p>\n
In der Untersuchung des Karolinska-Instituts wurden 25 gesunde Menschen nach zwei N\u00e4chten mit acht Stunden Schlaf und nach zwei N\u00e4chten mit nur vier Stunden Schlaf fotografiert. Anschliessend mussten 122 Personen f\u00fcr die Probanden angeben, wie sie die Attraktivit\u00e4t und Vertrauensw\u00fcrdigkeit einsch\u00e4tzen sowie ob sie mit diesen Menschen gerne Zeit verbringen w\u00fcrden.<\/p>\n
Das Ergebnis war, das unausgeschlafene Menschen an Beliebtheit einb\u00fcssten. Die befragten Personen wollten mit ihnen weniger Zeit verbringen als mit der ausgeschlafenen Person. Zudem wurden sie auch als unges\u00fcnder eingestuft. Daher meiden sie laut den Wissenschaftlern auch Gesellschaft \u2013 die Gefahr, sich mit einer Krankheit anzustecken, sei h\u00f6her. Hinzu komme, dass die Unausgeschlafenen selbst auch in der Regel Gesellschaft meiden, weil sie mit der M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen haben und sich lieber ausruhen m\u00f6chten.<\/p>\n
In einer fr\u00fcheren Studie des Karolinska-Instituts fanden die Forscher bereits heraus, dass Frauen tendenziell schlechter schlafen als M\u00e4nner. Grund daf\u00fcr sei der erh\u00f6hte Stresspegel bei Frauen, heisst es seitens der Schweden. Frauen h\u00e4tten neben dem Beruf noch zahlreiche Aufgaben im Haushalt zu erledigen. Das schl\u00e4gt aufs Gem\u00fct und verhindert so einen erholsamen Schlaf.<\/p>\n
Dabei ist es ganz einfach gen\u00fcgend und erholsamen Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel, indem man seinen Schlaf mit Apps und Wearables kontrolliert.<\/p>\n
Aufschluss auf die Gesundheit k\u00f6nnen die Apps nicht geben, aber sie helfen dabei die eigenen Schlafgewohnheiten besser kontrollieren zu k\u00f6nnen. Sie geben \u00dcbersicht \u00fcber die Schlaf- und Aufstehzeiten und lassen so Muster erkennen oder \u00fcberpr\u00fcfen, wie regelm\u00e4ssig Sie Schlaf finden.<\/p>\n
Bei den Apps und Wearables kann man grunds\u00e4tzlich drei Kategorien unterscheiden: Einschlafen, Durchschlafen und Aufstehen. Der bekannteste Vertreter in diesem Bereich ist wie so oft Runtastic. Neben dem Tracking der Sporteinheiten kann die App auch den Schlaf \u00fcberwachen. Mittels \u201eSmart Alarm\u201c wird der Nutzer am n\u00e4chsten Morgen geweckt.<\/p>\n
Das heisst, aufgrund der vorliegenden Daten in der App ermittelt sie den besten Weckzeitpunkt innerhalb eines vorgegebenen Zeitfensters. Die App Beddit ermittelt die Gesamtschlafzeit, Schlafzyklen, Atem- und Herzfrequenz. Auch Schnarchger\u00e4usche k\u00f6nnen aufgezeichnet werden. Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf am n\u00e4chsten Tag gibt es noch oben drauf.<\/p>\n
Auch f\u00fcr Menschen, die bei absoluter Stille nicht einschlafen k\u00f6nnen, hat jeder App Store etwas zu bieten. Die App Nature Sound and Relax liefert alles, was man dazu braucht. Sie bietet verschiedene Kl\u00e4nge aus der Natur. Instrumentales sucht man aber vergeblich. Daf\u00fcr gibt es Donner oder Flusspl\u00e4tschern. Diese Aufgabe \u00fcbernimmt auch die App Lightning Bug.<\/p>\n
Wer schon immer seine Tr\u00e4ume bestimmen oder leiten wollte, f\u00fcr den ist die App DreamOn geeignet. Vor dem Einschlafen w\u00e4hlt der Nutzer ein Szenario aus, welches er erleben m\u00f6chte. Die App analysiert die Schlafphasen und spielt zur richtigen Zeit bestimmte Ger\u00e4usche ab, die zum ausgew\u00e4hlten Szenario passen.<\/p>\n
Wer zur Kategorie Morgenmuffel geh\u00f6rt, ist mit der App Wake N Shake bestens bedient. Der Wecker ert\u00f6nt mit lautem Klingeln und kann nur durch sekundenlanges, heftiges Sch\u00fctteln beendet werden. Dabei kommt der Kreislauf in Schwung.<\/p>\n
Wearables \u00fcbernehmen entweder selbst die Arbeit der Apps oder unterst\u00fctzen diese. So messen sie beispielsweise den Puls. Zudem gibt es Ger\u00e4te, die passende Musik oder Ger\u00e4usche zum Einschlafen abspielen. Die Wearables werden meist am Handgelenk getragen und zeichnen daher auch die Bewegungen im Schlaf auf. Inzwischen gibt es zahlreiche Fitness-Armb\u00e4nder auf dem Markt, die diese Funktion haben.<\/p>\n
Bei allen Wearables und Apps ist es allerdings wichtig alle Mahlzeiten, Sporteinheiten und vor allem den Kaffee- oder Alkoholkonsum zu erfassen.<\/p>\n
F\u00fcr einen guten und erholsamen Schlaf gibt es einige Tipps, die man vor dem Schlafengehen beachten sollte, um am n\u00e4chsten Morgen frisch und erholt aufzuwachen. Absolute Dunkelheit ist am besten f\u00fcr den Schlaf. Ebenso eine Raumtemperatur, die sich bei etwa 17 Grad Celsius einpendelt. Sportliche Aktivit\u00e4ten kurz vor dem Zubettgehen sollten vermieden werden, da sie den Kreislauf auf Trab halten. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit schweren Mahlzeiten.<\/p>\n
Dr. phil. Eva Birrer<\/strong>, Leiterin Schlafmedizin und Therapien der Seeklinik Brunnen, weiss einiges \u00fcber gesunden und schlechten Schlaf und stand uns Rede und Antwort.<\/p>\n FonTimes: Das Karolinska-Institut fand im Rahmen einer Studie heraus, dass Menschen, die zu wenig schlafen, als unattraktiv, ungesund und unbeliebt eingestuft werden. Das hat zur Folge, dass sich andere mit ihnen auch nur ungern umgeben wollen. Welche Gr\u00fcnde kann dies haben und wie sch\u00e4tzen Sie die Ergebnisse der Studie ein?\u00a0<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Die Studie hat herausgefunden, dass, wenn Fotografien von fremden Menschen, die nur ca. vier Stunden geschlafen haben, beurteilt und verglichen werden mit Fotografien von Menschen, die gen\u00fcgend geschlafen haben, als weniger attraktiv und gesund eingestuft werden. Die Bewerter w\u00fcrden zudem weniger Kontakt mit den Unausgeschlafenen als mit den Ausgeschlafenen kn\u00fcpfen wollen. \u00dcber die Gr\u00fcnde kann nur spekuliert werden.<\/p>\n Tatsache ist, dass wir im Kontakt mit unseren Mitmenschen mehrere Informationskan\u00e4le benutzen als es \u00fcber eine Fotografie m\u00f6glich ist, um das Gegen\u00fcber einzusch\u00e4tzen. Unter Umst\u00e4nden w\u00fcrden dann noch ganz andere Eigenschaften auftreten, z.\u00a0B. Mitleid, Empathie oder Hilfsbereitschaft. M\u00fcdigkeitssymptome zeigen sich zudem individuell unterschiedlich \u2013 bei dem einen sieht man es besser als beim anderen.<\/p>\n FT: In unserer hektischen Gesellschaft ist Schlafmangel keine Seltenheit. Was kann man dagegen tun?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Dem Schlaf wieder seinen wichtigen Stellenwert zur\u00fcckgeben und ihn genauso planen wie andere Termine im Terminkalender. Der Schlaf ist wichtig f\u00fcr unsere t\u00e4gliche Erholung. Wir sind bei ausreichendem Schlaf ausgeglichener, leistungsf\u00e4higer und machen weniger Fehler.<\/p>\n FT: Welche Folgen hat lang anhaltender Schlafmangel auf den K\u00f6rper und die Seele?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Gewichtszunahme, Schmerzverst\u00e4rkung, die Immunabwehr ist reduziert, Unfallgefahr, Burnout- und Depressionsrisiko.\u00a0<\/strong><\/p>\n FT: Woran erkenne ich eine Schlafst\u00f6rung, ausser der offensichtlichen M\u00fcdigkeit?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Wir unterscheiden zwischen Schlafmangel (nicht gen\u00fcgend Schlaf, weil ich mir die Gelegenheit dazu nicht gebe) und Schlafst\u00f6rung (schlaflos im Bett, obwohl ich schlafen m\u00f6chte). Wenn ich mehrfach in der Woche schlecht ein- oder durchschlafe, dies \u00fcber mehrere Wochen und ich tags\u00fcber unter den Folgen leide, dann reden wir von einer Schlafst\u00f6rung.<\/p>\n FT: Was ist wichtiger: guter Schlaf oder langer Schlaf?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Die L\u00e4nge des Schlafs ist unterschiedlich von Mensch zu Mensch, je nach Schlaftyp. Die Qualit\u00e4t des Schlafs ist wichtig und dass ich mich im Grossen und Ganzen erholt f\u00fchle.<\/p>\n FT: Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf massgeblich?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Viele Faktoren beeinflussen den Schlaf. Belastungen und Stress sowie gewisse k\u00f6rperliche Erkrankungen wie Atempausen in der Nacht, unruhige Beine oder Schmerzen verschlechtern den Schlaf. In einer guten Balance zwischen Ruhe und Aktivit\u00e4t zu sein, f\u00f6rdert den Schlaf.<\/p>\n FT: Gibt es Rituale oder andere Dinge, die man vor dem Einschlafen tun kann, um besser und l\u00e4nger zu schlafen?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Wichtig ist, dass wir einige Zeit vor dem Schlafengehen T\u00e4tigkeiten nachgehen, die uns eine Distanz zum Stress oder dem Arbeitsalltag erm\u00f6glichen. Wir sind keine Computer, deswegen k\u00f6nnen wir nicht auf Knopfdruck runterfahren. Wie dies geschieht ist individuell verschieden, z.\u00a0B. einen Spaziergang machen, Lesen oder einem Hobby nachgehen.<\/p>\n F\u00f6rderlich f\u00fcr den Schlaf-Wach-Rhythmus ist auch, wenn m\u00f6glich, ihn einigermassen regelm\u00e4ssig zu halten. Eine gewisse Gelassenheit gegen\u00fcber dem Schlaf zu entwickeln f\u00f6rdert den Schlaf, denn nicht jede Nacht ist gleich. Den Wecker nachts aus Sichtweite zu stellen hilft, wenn man mal nachts wach ist, um nicht nerv\u00f6s zu werden. Und wenn die Wachphase dann doch l\u00e4nger ist, aufstehen, sich mit ruhigen, angehnehmen Sachen besch\u00e4ftigen.<\/p>\n FT: Was halten Sie von Schlaftrackern? Wie zuverl\u00e4ssig sind die Ergebnisse?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Studien zeigen, dass diese keine exakte \u00dcbereinstimmung mit dem objektiv gemessenen Schlaf im Schlaflabor zeigen. Wenn ein spielerischer Umgang mit den Schlaftrackern gepflegt wird, ist nichts dagegen einzuwenden. Immerhin kann man sich damit selber \u00fcberpr\u00fcfen, ob man sich gen\u00fcgend Bettzeiten g\u00f6nnt.<\/p>\n Wer sie aber dazu benutzt, um den Schlaf scheinbar perfektionieren zu wollen, sollte die H\u00e4nde davon lassen. Perfektionistische Anspr\u00fcche an den Schlaf zu stellen verhindert Schlaf, weil wir uns dann viel zu sehr unter Druck stellen.\u00a0<\/strong><\/p>\n FT: Wie sieht es mit Apps aus?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Es gibt mittlerweile sehr viele Apps zum Thema Schlaf. Einige k\u00f6nnen hilfreich sein, z.\u00a0B. wenn das eigene Schnarchger\u00e4usch aufgenommen werden kann oder Hilfestellungen bei Jetlag bieten.<\/p>\n Im medizinischen Sinne kann keines der Ger\u00e4te Daten \u00fcber die Qualit\u00e4t des Schlafes liefern, weil sie alle nicht zuverl\u00e4ssig die Schlafstadien oder kurze Aufwachreaktionen (Arousals) erkennen k\u00f6nnen.<\/p>\n FT: Wie sinnvoll sind Medikamente bei der Behandlung von Schlafst\u00f6rungen?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Medikamente machen Sinn, wenn sie f\u00fcr eine kurze Zeit bei akuten Schlafproblemen angewendet werden. Wenn die Schlafprobleme chronisch werden, sollten sie bei einem Spezialisten abgekl\u00e4rt und behandelt werden. Es gibt gute nicht-medikament\u00f6se Verfahren, die helfen vom Online-Coaching bis hin zu ambulanten und station\u00e4ren Angeboten.<\/p>\n FT: Glauben Sie, die Schweizer schlafen generell gut?<\/strong><\/p>\n Dr. Eva Birrer: <\/strong>Wenn kein perfektionistischer Anspruch an den Schlaf gestellt wird (\u201eIch sollte immer durchschlafen, ich muss immer schnell einschlafen, ich darf nie zu fr\u00fch wach werden \u2026\u201c), schlafen viele Schweizer und Schweizerinnen recht gut. Zehn bis 15 Prozent der Bev\u00f6lkerung hat aber eine behandlungsbed\u00fcrftige Schlafst\u00f6rung.<\/p>\n Dr. phil. Eva Birrer<\/strong>, Leiterin Schlafmedizin und Therapien, Somnologin DGSM und Schlafspezialistin SGSSC, Fachpsychologin f\u00fcr Psychotherapie der Seeklinik Brunnen.<\/p>\n Ausreichend Schlaf ist Gold wert \u2013 das weiss so ziemlich jeder, der nach einer kurzen Nacht versucht am n\u00e4chsten Tag gegen die M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen. Doch nicht nur die M\u00fcdigkeit ist ein Problem. Mangelnder Schlaf macht unattraktiv und auf Dauer krank. Dabei k\u00f6nnen schon ein paar Tricks helfen, besser und l\u00e4nger zu schlafen. Forscher des […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[56,33],"tags":[461,462,463,464],"acf":[],"yoast_head":"\nVita<\/h2>\n
Haben Sie’s gewusst?<\/h3>\n
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